Un plan claro y accionable para reiniciar tu foco, sentirte con más energía y volver a disfrutar de lo esencial. Combina rutinas cortas de entrenamiento con hábitos diarios de “dopamine detox” para bajar el ruido, subir la disciplina y crear consistencia — sin discursos vacíos ni equipos caros.
¿Qué conseguirás?
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Más claridad mental y menos “scroll automático”.
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Energía estable gracias a sesiones de 20–30 min que no rompen tu agenda.
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Hábitos sostenibles (mañana/noche) que reducen distracciones y antojos de dopamina rápida.
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Mejor descanso y sensación de control sobre tu día.
* Beneficios de estilo de vida; no sustituye consejo médico.
Qué incluye
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Calendario de 30 días (imprimible + versión móvil) con tareas diarias claras.
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Rutinas guiadas de 20–30 min (cuerpo completo, sin material o con banda elástica opcional).
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Protocolos AM/PM: exposición a luz, respiración breve, higiene digital y cierre del día.
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Micro-retos de detox (sin redes por bloques, caminatas conscientes, journaling de 3 minutos).
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Herramientas de foco (plantilla Pomodoro, lista anti-distracciones, checklist semanal).
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Soporte nutricional básico: pautas simples para acompañar el proceso (sin dogmas).
Cómo funciona
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Planifica 30 minutos al día. Elige tu franja (mañana o tarde).
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Sigue la rutina del día y completa el micro-reto de detox.
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Marca progreso en el calendario y ajusta con la revisión semanal (10 min).
¿Para quién es?
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Personas con poco tiempo que quieren orden y resultados visibles.
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Estudiantes, emprendedores y profesionales con brain fog y dispersión.
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Quien busca consistencia suave: menos ruido, más acción.
Lo que necesitas
Teléfono u ordenador, espacio de 2×2 m, banda elástica opcional y ganas de cumplir.
Empieza hoy
Pequeños pasos, grandes cambios. Únete a Glowfare y recupera tu foco en 30 días.
